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 ● “貓”式瑜珈舒緩你僵硬肩背
“貓”式瑜珈舒緩你僵硬肩背
內  容:

      有沒有察覺,每當貓兒睡醒了,總會來一個前腿蹬直,然後向前伸一個大大的懶腰?“貓式”瑜伽就是模仿這個動作而來。它是一個很好、很安全的熱身動作,對消除背部僵硬和疲勞很有功效哦。 聽好了, “貓女”現在開始進行!

      雙臂伸展

      身體保持跪姿,雙臂向前伸展。

      吐氣拱背

      保持雙腿跪地,然後雙手伸直撐地,並慢慢吐氣拱背。

     下巴儘量向內貼近胸部

      接著腹部向內縮起,下巴儘量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

      仰頭吸氣

      保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒後放鬆。

 

 
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“貓”式瑜珈舒緩你僵硬肩背

會員名稱:eden


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