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 ● 苗條大戰 五天快速瘦腿運動
苗條大戰 五天快速瘦腿運動
內  容:

夏天來臨,短褲短裙紛紛出爐,如果沒有一雙美腿,就很遺憾了。現在就讓我們用最簡單的運動,進行5天快速瘦腿運動吧!


1.雙腿夾水瓶
  
         動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重複5次。


2.坐姿曲髖
  
         動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。


3.豎立屈膝
  
         動作過程:身體豎立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳,吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。


4.助力弓箭步下蹲
  
         動作過程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前,後腳腳跟離地腳趾沖前,上身豎立,手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。

注:每個動作依個人情況做2組。

 
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