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 ● 居家 泡浴 按摩 助眠消水腫
居家 泡浴 按摩 助眠消水腫
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冬天泡個熱水澡助眠與瘦身,可說是一舉兩得。

 

 

 

入冬後,氣溫明顯直直落,家中若有浴缸泡浴,不僅能暖和身體,睡前泡15分鐘還可助眠,若再搭精油可幫助消水腫,可收瘦身之效。此次我們邀請芳療師吳佩樺,教大家正確的居家泡浴方法。報導/陳琦穎 攝影/高世安

 

泡浴前,芳療師吳佩樺提醒,要注意泡浴時的水溫溫度,建議要比自己體溫略高,水溫觸感為熱偏溫,是肌膚能接受的溫度,大約為攝氏40°C~42°C的溫熱水。為安全起見,可先在池中注入1/3的熱水,再逐漸加冷水,並注意水的高度不能超過身體坐在水中後胸部的高度。

 

沒有浴缸 足浴也ok

若家中沒有浴缸泡浴,妳一樣可以經由足浴達到消水腫的功效。首先準備1個泡腳盆,注入可蓋過腳踝的水量,然後選迷迭香(Rosemary)、絲柏(Cypress)、杜松(Juniperberry)或薑(Ginger)精油的其中1款,滴入5滴。

 

Step1

 
 

 

 

雙手大拇指指腹按壓每個趾縫頂端,停留約3秒。

 

Step2

 
 

 

 

雙手大拇指相對,從腳掌大拇趾骨頭根部往小拇趾骨頭根部滑壓。做Step1~2共3次。

 

Step3

 
 

 

 

大拇指指腹按壓腳背與小腿交界的解溪穴,重複按壓3次,每次3秒鐘,能消水腫。

 

助眠泡浴

用睡前的15~20分鐘,泡浴搭配按摩,讓自己更快進入夢鄉,建議泡浴前可先在浴缸中滴入能助眠的精油,像是薰衣草(Lavender)、馬喬蓮(Marjoram)、苦橙葉(Petitgrain)或檀香(Sandal wood)精油。可一次選擇3種精油添加,若以一般浴缸約注入150公升水為例,因上述4種精油成分較溫和,所以每種精油最多可用15滴,3種精油滴數以不超過45滴為限,這樣能使泡澡與按摩效果更佳。

 

 

 
 

 

 

將身體浸泡在水中,水的高度要超過膝蓋並將膝蓋彎曲呈90度,用雙手大拇指,按壓膝蓋上方兩側淋巴穴位;按住穴位後原地畫圈5次,再停住輕按壓3次,重複3~6回,再換左腿做,來幫助雙足釋放壓力。

 

 

 
 

 

 

食指與中指按左肩胛骨與脊椎中間凹陷膏肓穴3秒鐘,由膏肓穴往上滑壓至肩膀,重複5次後換邊做,可舒緩肩頸痠痛與頭痛。

 

 

 
 

 

 

手肘向前,用雙手手指指腹從頸肩交界處,往外滑壓至兩邊肩峰的肩井穴,重複5次,可消除肩頸痠痛與頭痛。

 

瘦身泡浴

想用泡浴瘦身,1周可以浸泡2~3次,在浸泡前可從下列精油中挑選3種滴入,像迷迭香(Rosemary)、絲柏(Cypress)、杜松(Juniperberry)或薑(Ginger)精油,若以一般浴缸注入150公升的水來說,每種精油最多可用15滴,3種精油滴數總量以不超過45滴為限,再輔以按摩,能加速新陳代謝與消水腫。

 

 

 
 

 

 

腳踝骨凸處算起3個指幅寬為三陰交穴,用拇指指腹按6次,每次3秒,換邊按壓右腿的三陰交穴,可消全身水腫。

 

 

 
 

 

 

小腿肚正下方凹陷處為承山穴,拇指指腹按壓6次,每次3秒,再換邊按,能消下半身水腫。

 

 

 
 

 

 

兩手握拳,食指第2指關節從下巴往兩側頷骨壓至耳下6次,剌激淋巴代謝。

 

 

 
 

 

 

拇指指腹按後腦勺下方突出的枕骨,由內往外壓至耳後6次,可促血液循環。

 

熱銷泡浴 產品搜羅

泡浴除了可用精油外,也可加入泡浴劑,我們搜羅數款市面上銷售火紅的泡浴產品,讓妳在泡澡同時,也能有嗅覺上的享受。

 

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可改善女生易有手腳冰冷問題,且海鹽有天然去角質功能,浸泡後肌膚摸起來滑嫩Q彈。

 

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含有辣椒果實,助出汗,而海鹽能潔淨毛孔,使肌膚光滑、毛孔暢通。

 

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甜甜的玫瑰香氣,宛如泡在玫瑰花瓣中,加上有蜂蜜添加,可使肌膚滑嫩保濕。

 

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添加了荷荷芭油能幫助冬季缺水的肌膚保濕與鎖水,且鮮橙香味能紓解壓力放鬆心情。

 

專家檔案

 
 

 

 

吳佩樺,資歷3年,現任雲天芳泉芳療師,精通精油與穴位按摩。

 

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Step3

 
 

 

 

大拇指指腹按壓腳背與小腿交界的解溪穴,重複按壓3次,每次3秒鐘,能消水腫。

 

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