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 ● 減脂運動操 全方位打造魔鬼身材
減脂運動操 全方位打造魔鬼身材
內  容:


         1.大腿外側:分腿站立,雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重複動作5次。

         2.大腿內側:分腿站立,雙手提高。右腳提起,左手微觸右腳腳尖;左腳提起,右手微觸左腳腳尖。重複動作5次。


         3.臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左腳向後伸直並提高,致使身體成直線。動作重複8次,然後轉做右,再重複8次。

         4.大腿後肌:左腳屈膝站立,右腳伸直作壓下姿勢,維持5秒右腳屈膝站立,左腳伸直,作壓下姿勢,維持5秒。重複整套動作3次 。

         5.大腿前肌:左腿屈膝,右腿儘量壓下,維持姿勢10秒。右腿屈膝,左腿儘量壓下,維持姿勢10秒。重複整套動作5次。


         6.腰部:分腿站立,膝微曲;左肩提起,右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖;右肩提起,左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重複整套動作8次 。


         7. 腹部:屈膝躺下,雙手枕於頭後;右腳與左手同時提升,手肘嘗試觸及膝蓋;左腳與右手同時提升,手肘嘗試觸及膝蓋;重複整套動作8次。


         8.背部:手放在椅背或牆上,右腳抬起膝蓋向外側彎曲;右腿從膝蓋往後方水準抬起;上半身慢慢向後蹺,頭向後揚起,下巴抬高。恢復彎曲膝蓋的姿勢動作重複5次,然後轉做左腿,再重複5次。

 
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