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 ● 42歲美魔女張婷媗 獨門操練馬甲線!
42歲美魔女張婷媗 獨門操練馬甲線!
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美魔女張婷媗,網友稱她擁有「地表上最強人肉馬甲線」,身材穠纖合度。(合成圖/記者邱榮吉/攝影)

娛樂中心/專題報導

網路一夕爆紅的美魔女張婷媗,網友稱她擁有「地表上最強人肉馬甲線」,身材穠纖合度、皮膚緊實有光澤,外表上像是年輕大學生的張婷媗,其實是育有兩個小孩的42歲媽媽。張婷媗也不是一開始就擁有魔鬼身材,四年前還是個「肉肉婦女」,靠著每天持續運動與均衡的飲食,造就如今「不老仙妻」地位。

張婷媗特別為讀者設計「上班族OL運動操」,早上通勤、中午休息、晚上下班都有專屬的運動,簡單幾分鐘就能擁有漂亮的身材線條。

通勤搭捷運

招式一:拉環美腿操,如果捷運上剛好沒位子坐,拉好拉環,把腳往後抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實漂亮。
拉環美腿操,能伸展大腿線條。(記者邱榮吉/攝影)
▲拉環美腿操,能伸展大腿線條。(記者邱榮吉/攝影)

招式二:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一隻腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿蔔腿。
小腿舒緩操,記得勾腳讓腳掌往前。(記者邱榮吉/攝影)
▲小腿舒緩操,記得勾腳讓腳掌往前。(記者邱榮吉/攝影)

中午休息時間

招式一:肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背,身體前傾,記得不要聳肩,肩膀往後打開,胸口朝前,能伸展到平時運動不到的後背,尤其常坐在電腦前的上班族因為不常變換動作,適時伸展更能消除疲勞。
肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背。(記者邱榮吉/攝影)
▲肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背。(記者邱榮吉/攝影)

招式二:下半身循環操,坐在椅子上,將右腳放在另一腳膝蓋上,呈現L垂直形,手放右腳膝蓋往下壓,大腿內側會感到痠痛,也能放鬆髖關骨部位,促進血液循環,習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
下半身循環操,將右腳放在另一腳膝蓋上。(記者邱榮吉/攝影)
▲下半身循環操,將右腳放在另一腳膝蓋上。(記者邱榮吉/攝影)

招式三:小腹bye bye操,椅子坐1/3處,雙手扶椅子固定,運用肚子力量,雙腳合併後上下抬,適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。
小腹bye bye操,椅子坐1/3處。(記者邱榮吉/攝影)
▲小腹bye bye操,椅子坐1/3處。(記者邱榮吉/攝影)

下班回家後

女生最困擾的就是肚子跟腿,接下來介紹划算的懶人操,一次就能瘦兩個部位,訓練腿部與腹部的肌肉。

招式一:呈曲膝跪姿,但後腳膝蓋不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代),往左轉腰後回到中間,再往右轉腰,重複進行此動作,能訓練大腿肌與腹部核心肌群。
呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。(記者邱榮吉/攝影)
▲呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。(記者邱榮吉/攝影)

招式二:呈蹲姿,屁股重心往後,手舉起往上伸展,後背脊椎與頸椎、手臂成一直線,停留約30秒至1分鐘,但要記得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝蓋上,膝蓋負擔過重會容易受傷。
呈蹲姿,屁股重心往後。(記者邱榮吉/攝影)
▲呈蹲姿,屁股重心往後。(記者邱榮吉/攝影)

招式三:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要盡量垂直身體,才能運動到內側肌肉,上下抬十次後,再將腳往左後方伸展,伸展十次後換腳,可訓練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會容易失衡。
站姿,右腳膝蓋後方夾住小球。(記者邱榮吉/攝影)
▲站姿,右腳膝蓋後方夾住小球。(記者邱榮吉/攝影)



原文網址: 42歲美魔女張婷媗 獨門操練馬甲線! | 美體塑身 | 美人幫 | NOWnews 今日新聞網 http://beauty.nownews.com/news/news.php?msg=n-1-159-16333#ixzz2c261Rbeh

 
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招式一:肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背,身體前傾,記得不要聳肩,肩膀往後打開,胸口朝前,能伸展到平時運動不到的後背,尤其常坐在電腦前的上班族因為不常變換動作,適時伸展更能消除疲勞。
肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背。(記者邱榮吉/攝影)
▲肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背。(記者邱榮吉/攝影)

招式二:下半身循環操,坐在椅子上,將右腳放在另一腳膝蓋上,呈現L垂直形,手放右腳膝蓋往下壓,大腿內側會感到痠痛,也能放鬆髖關骨部位,促進血液循環,習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
下半身循環操,將右腳放在另一腳膝蓋上。(記者邱榮吉/攝影)
▲下半身循環操,將右腳放在另一腳膝蓋上。(記者邱榮吉/攝影)

招式三:小腹bye bye操,椅子坐1/3處,雙手扶椅子固定,運用肚子力量,雙腳合併後上下抬,適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。
小腹bye bye操,椅子坐1/3處。(記者邱榮吉/攝影)
▲小腹bye bye操,椅子坐1/3處。(記者邱榮吉/攝影)

下班回家後

女生最困擾的就是肚子跟腿,接下來介紹划算的懶人操,一次就能瘦兩個部位,訓練腿部與腹部的肌肉。

招式一:呈曲膝跪姿,但後腳膝蓋不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代),往左轉腰後回到中間,再往右轉腰,重複進行此動作,能訓練大腿肌與腹部核心肌群。
呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。(記者邱榮吉/攝影)
▲呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。(記者邱榮吉/攝影)

招式二:呈蹲姿,屁股重心往後,手舉起往上伸展,後背脊椎與頸椎、手臂成一直線,停留約30秒至1分鐘,但要記得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝蓋上,膝蓋負擔過重會容易受傷。
呈蹲姿,屁股重心往後。(記者邱榮吉/攝影)
▲呈蹲姿,屁股重心往後。(記者邱榮吉/攝影)

招式三:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要盡量垂直身體,才能運動到內側肌肉,上下抬十次後,再將腳往左後方伸展,伸展十次後換腳,可訓練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會容易失衡。
站姿,右腳膝蓋後方夾住小球。(記者邱榮吉/攝影)
▲站姿,右腳膝蓋後方夾住小球。(記者邱榮吉/攝影)



原文網址: 42歲美魔女張婷媗 獨門操練馬甲線! | 美體塑身 | 美人幫 | NOWnews 今日新聞網 http://beauty.nownews.com/news/news.php?msg=n-1-159-16333#ixzz2c261Rbeh